Bi HaftaLik Diyet Menusu

İLK 3 GÜN SABAH KAHVALTISI: 1 ince dilim tam buğday ekmeği 60 gr beyaz peynir 5 adet tuzsuz zeytin Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb. ARA ÖĞÜN: • 5-6 adet erik kurusu ÖĞLE YEMEĞİ: 6 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği 1 bardak ev yapımı ayran 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş karışık mevsim salatası ARA ÖĞÜN: 10 adet çiğ badem AKŞAM YEMEĞİ: Izgara et (100-150gr) 1 ince dilim tam buğday ekmeği 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası ARA ÖĞÜN: 1 çay bardağı kefir 4 VE 5. GÜN SABAH KAHVALTISI: 1 ince dilim ananas ve 1 adet kivi 1 kutu sade probiyotik yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir) 1 adet tam ceviz ARA ÖĞÜN: 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takvimine link verebiliriz.) ÖĞLE YEMEĞİ: Izgara mevsim balığı (balık takviminden bakabilirsiniz.) 1 ince dilim çavdar ekmeği 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası ARA ÖĞÜN: 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takviminden bakabilirsiniz.) AKŞAM YEMEĞİ: 6-8 çorba kaşığı kurubaklagil yemeği (mercimek, maş fasulyesi, nohut vb.) 1 kase cacık 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası ARA ÖĞÜN: 1 kutu sade probiyotik yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir.) 6 ve 7. gün SABAH KAHVALTISI: 4-5 çorba kaşığı yulaf ezmesi 1 bardak yağsız veya yarım yağlı süt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir.) ARA ÖĞÜN: 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takviminden bakabilirsiniz.) ÖĞLE: 1 kase mercimek veya ezogelin çorbası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş bol brokoli ve semizotu salatası (tercihen 1 diş sarımsak eklenebilir.) 1 bardak kefir ARA ÖĞÜN: 10 adet çiğ badem AKŞAM YEMEĞİ: 6-8 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği 1 ince dilim çavdar ekmeği 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası ARA ÖĞÜN: 1 adet haşlanmış elma üzerine 1 adet dövülmüş tam ceviz ve 1/2 çay kaşığı tarçın ÖNEMLİ NOT: Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine özen göstermelidir. Günde 2 fincan şekersiz bitki çayı, 1 fincan şekersiz çay ve 1 fincan sade Türk kahvesi tüketimi uygundur. Bu beslenme programı örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna, metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir.