Bi HaftaLik Diyet Menusu

İLK 3 GÜN SABAH KAHVALTISI: 1 ince dilim tam buğday ekmeği 60 gr beyaz peynir 5 adet tuzsuz zeytin Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb. ARA ÖĞÜN: • 5-6 adet erik kurusu ÖĞLE YEMEĞİ: 6 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği 1 bardak ev yapımı ayran 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş karışık mevsim salatası ARA ÖĞÜN: 10 adet çiğ badem AKŞAM YEMEĞİ: Izgara et (100-150gr) 1 ince dilim tam buğday ekmeği 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası ARA ÖĞÜN: 1 çay bardağı kefir 4 VE 5. GÜN SABAH KAHVALTISI: 1 ince dilim ananas ve 1 adet kivi 1 kutu sade probiyotik yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir) 1 adet tam ceviz ARA ÖĞÜN: 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takvimine link verebiliriz.) ÖĞLE YEMEĞİ: Izgara mevsim balığı (balık takviminden bakabilirsiniz.) 1 ince dilim çavdar ekmeği 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası ARA ÖĞÜN: 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takviminden bakabilirsiniz.) AKŞAM YEMEĞİ: 6-8 çorba kaşığı kurubaklagil yemeği (mercimek, maş fasulyesi, nohut vb.) 1 kase cacık 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası ARA ÖĞÜN: 1 kutu sade probiyotik yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir.) 6 ve 7. gün SABAH KAHVALTISI: 4-5 çorba kaşığı yulaf ezmesi 1 bardak yağsız veya yarım yağlı süt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir.) ARA ÖĞÜN: 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takviminden bakabilirsiniz.) ÖĞLE: 1 kase mercimek veya ezogelin çorbası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş bol brokoli ve semizotu salatası (tercihen 1 diş sarımsak eklenebilir.) 1 bardak kefir ARA ÖĞÜN: 10 adet çiğ badem AKŞAM YEMEĞİ: 6-8 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği 1 ince dilim çavdar ekmeği 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası ARA ÖĞÜN: 1 adet haşlanmış elma üzerine 1 adet dövülmüş tam ceviz ve 1/2 çay kaşığı tarçın ÖNEMLİ NOT: Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine özen göstermelidir. Günde 2 fincan şekersiz bitki çayı, 1 fincan şekersiz çay ve 1 fincan sade Türk kahvesi tüketimi uygundur. Bu beslenme programı örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna, metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir.

Bir önceki yazımda « makalem ilgini çekebilir. Okumak istermisin ?
yorum yok
75 okuma
30 Temmuz, 2017
eLiSs
eLiSs

Site web editörü olan admin makale yazarlığı yapar. Site web editörü olan admin makale yazarlığı yapar. Site web editörü olan admin.


300x250 reklam

Yorumlar



Bir Yorum Yazmak İstermisiniz ?